Respire, expanda, desperte.
A coluna vertebral é mais do que um eixo físico — ela sustenta a nossa postura no mundo. Quando há rigidez na coluna, muitas vezes há também rigidez nos pensamentos, na respiração, nas emoções. Quando abrimos espaço na coluna, criamos espaço também por dentro: clareza, leveza e fluxo energético livre.
Com o tempo, hábitos como o sedentarismo, o excesso de telas e a tensão emocional vão se acumulando nas costas e nos ombros. A energia estagna, o peito se fecha, a respiração encurta. Por isso, liberar a coluna é também um convite para respirar melhor, se reconectar ao centro e restaurar o seu eixo vital.
Neste texto, você vai:
Compreender a simbologia da coluna no Yoga
Refletir sobre a importância de libertar o corpo das tensões acumuladas
Conhecer duas práticas já disponíveis no Portal do Soma, com foco na liberação da coluna: uma suave e restauradora; outra vigorosa, energética e transformadora.
Meru – A Montanha Sagrada 🏔️
Na tradição do Yoga e em diversas correntes filosóficas da Índia, a coluna vertebral é chamada de merudaṇḍa — literalmente, “o bastão de Meru”.
Esse nome carrega uma simbologia profunda: nossa coluna é comparada ao Monte Meru, uma montanha mítica descrita nas escrituras védicas como o eixo do universo (axis mundi).
Meru representa:
• O ponto central em torno do qual o cosmos gira
• A morada dos deuses — especialmente Brahma, Viṣṇu e Śiva
• Um símbolo de estabilidade, elevação e conexão entre os mundos: físico, sutil e espiritual
"Neste corpo, o monte Meru [a coluna vertebral] está rodeado por sete ilhas: há rios, mares, campos e senhores dos campos. Há e sábios, e nele estão todas as estrelas e planetas. Há peregrinações sagradas, templos e deidades nos templos. O sol e a lua, agentes da criação e da destruição, movem-se nele. O espaço, o ar, o fogo, a água e a terra também se encontram aqui. Todos os seres que existem no mundo estão igualmente no corpo. Rodeando o monte Meru, fazem suas tarefas. Aquele que sabe disto é um yogin, sem dúvida." Śiva Saṁhitā (II:1-5)
Assim como Meru sustenta os céus e ancora os mundos, nossa coluna vertebral sustenta o corpo físico e permite a elevação da consciência.
Na tradição do Yoga, a coluna vertebral é muito mais do que uma estrutura física: ela é também o eixo sutil por onde flui a suṣumṇā nāḍī, o canal central de energia. É nesse espaço interno e vibracional que reside a kundalinī, nossa potência criativa adormecida.
“Kundalinī, a encantadora do mundo, brilha como um relâmpago; seu doce murmúrio parece-se com o indistinto zumbido de milhares de abelhas loucamente enamoradas. Ela é a fonte de toda palavra. Ela é quem mantém todos os seres do mundo através da inspiração e da expiração e refulge na superfície do mūlādhāracakra como uma corrente de luzes brilhantes.” Ṣaṭcakranirūpaṇa, 10.
Ao longo desse eixo luminoso se organizam os chakras, centros psicoenergéticos que representam diferentes estágios de consciência e padrões comportamentais — da densidade da matéria à leveza do espírito, da luta pela sobrevivência à realização do Ser.
Como uma montanha interna, a coluna nos convida a enraizar com firmeza para então nos elevar com leveza.
A coluna como eixo de equilíbrio interno
As tensões físicas e emocionais se acumulam, pouco a pouco, nas costas, ombros e quadris. A vida moderna — com longas horas sentadas, má postura e excesso de estímulo mental — fecha o peito, encurta a respiração e estagna o fluxo de prāṇa, a energia vital.
Quando devolvemos mobilidade à coluna, liberamos não apenas o corpo, mas também emoções estagnadas, pensamentos repetitivos, hábitos que endurecem a alma. Criamos espaço interno para respirar melhor, nos sentir mais presentes e voltar ao eixo.
Com esse propósito, preparei duas aulas para liberar a coluna:
🌀 Aula 1 – Coluna Livre
Uma prática para abrir espaço no corpo, respirar melhor e restaurar o fluxo de energia ao longo da sua coluna. Movimentos suaves que ajudam a liberar articulações importantes — especialmente ombros, quadris e toda a extensão da coluna.
Também praticamos extensões sutis (abrindo o peito, expandindo o coração), essenciais para contrabalançar o tempo que passamos sentadas e curvadas à frente — uma postura tão comum na vida moderna.
Benefícios que você pode sentir:
• Alívio de tensões nas costas e ombros
• Estímulo ao sistema nervoso parassimpático (relaxamento e presença)
• Melhora da postura e da respiração
• Mais energia e leveza no corpo e na mente
Uma aula para habitar o corpo com suavidade, escuta e presença.
Ideal para dias de autocuidado, reconexão ou recuperação física e energética.
🔥 Aula 2 – Coluna Livre | Versão Power
Uma prática intensa e vigorosa para abrir a peito, despertar o centro e acender o fogo interno. Sequência desafiadora de posturas de extensão — como Urdhva Dhanurāsana, extensões em pé e variações que exigem ativação, coragem e entrega.
Benefícios que você pode sentir:
• Expansão da capacidade respiratória e vitalidade
• Fortalecimento do centro e das costas
• Estímulo à circulação e clareza mental
• Ativação do fogo digestivo e emocional (Agni)
⚠️ Cuidados essenciais durante práticas intensas:
• Mantenha o abdômen ativo em todas as extensões, protegendo a região lombar
• Respeite seus limites: Ahimsā — a não violência — também acontece no tapete
• Não force a postura. O caminho da Yoga não é sobre o formato, mas sobre a escuta
Uma aula para quem deseja se abrir com coragem para o novo — com presença, firmeza e intenção. Uma prática de fogo, transformação e clareza interior.
As aulas já estão disponíveis no Portal do Soma!
Se estiver precisando de acolhimento, suavidade e reconexão, comece pela aula restauradora — disponível na trilha Chandra. Se sentir o chamado por força, movimento e expansão, experimente a versão Power — disponível na trilha Surya. Ou alterne entre elas, conforme o seu dia e o seu momento.
Deixe sua coluna livre. Deixe sua energia circular.
💻 Ainda não é aluna do Soma, mas sentiu que precisa liberar a coluna?
Aproveite 7 dias gratuitos para explorar o conteúdo do portal e sentir, na prática, tudo o que essa jornada pode oferecer.
Vamos juntas devolver mobilidade ao corpo, clareza à mente e presença ao coração.
Nos vemos no tapete.
Hariḥ Oṁ
Paty Abreu ॐ
