O que é Journaling e por que podemos considerá-lo uma prática de Yoga
Journaling é a prática de escrever de forma consciente e reflexiva como um meio de auto-observação, escuta interna e integração da experiência. Diferente da escrita literária, o journaling não tem como objetivo produzir um texto bonito, coerente ou estruturado. Seu valor está no processo, não no resultado.
Ao escrever, tornamos visíveis pensamentos, emoções, padrões e impulsos que muitas vezes passam despercebidos no ritmo acelerado da vida cotidiana. Aquilo que estava difuso ganha forma; aquilo que estava inconsciente começa a se revelar.
Essa prática dialoga diretamente com o que Patañjali descreve nos Yoga Sūtras (uma das principais obras do Yoga) como svādhyāya, o estudo de si mesmo. Tradicionalmente, svādhyāya envolve a observação da mente, a recitação de textos sagrados e a reflexão contínua sobre a própria experiência. O journaling pode ser compreendido como uma forma contemporânea de svādhyāya, acessível, simples e profundamente transformadora.
Ao escrever com presença, criamos espaço entre o observador e aquilo que é observado. Esse pequeno distanciamento já é, em si, uma prática de Yoga.
Journaling como integração — corpo, mente e vida
Nos ensinamentos do Yoga, o sofrimento surge da fragmentação: quando corpo, mente, emoções e ações caminham em direções diferentes. B. K. S. Iyengar nos lembra, em A Árvore do Yoga, que o Yoga é uma ciência da integração, um caminho para alinhar o que pensamos, sentimos e fazemos.
O journaling atua exatamente nesse ponto. Ele ajuda a:
reconhecer incoerências internas sem julgamento;
perceber padrões repetitivos de pensamento e comportamento;
dar voz ao corpo e às emoções;
transformar experiência em consciência.
Quando essa escrita é feita após a prática de Yoga, ou em diálogo com os estudos filosóficos, ela aprofunda o aprendizado e nos ajuda a levar o Yoga para além do tapete.
Benefícios do journaling como prática contínua
Praticado com regularidade, o journaling pode:
ampliar a clareza mental;
reduzir a reatividade emocional;
favorecer escolhas mais conscientes;
fortalecer a escuta interna;
apoiar processos de transformação pessoal;
ajudar a alinhar vida material, emocional e espiritual.
Mais do que “resolver problemas”, o journaling nos ajuda a compreender melhor a nós mesmos, cultivando presença e discernimento na forma como vivemos e escolhemos.
Journaling na Comunidade Soma 108
A Comunidade Soma 108 é uma comunidade nova, criada como um espaço de troca e aprofundamento para alunos do Soma que desejam integrar os ensinamentos do Yoga à vida cotidiana.
Dentro da comunidade, oferecemos a possibilidade de vivenciar o journaling como uma prática complementar à prática corporal de Yoga, não como tarefa ou obrigação, mas como um exercício de integração.
Semanalmente, são publicadas 8 questões de reflexão, inspiradas nos temas filosóficos do Yoga que atravessam o estudo e a prática em aula. Essas perguntas convidam à escuta interna e à auto-observação por meio da escrita. Ao longo dos ciclos, o journaling se revela como uma ponte entre:
os ensinamentos do Yoga;
a prática corporal;
e a vida real, com suas escolhas, desafios e relações.
Esses exercícios ajudam a alinhar a vida com mais consciência, coerência e sentido, integrando os ensinamentos do Yoga à experiência cotidiana.
Se você ainda não é aluna(o), pode conhecer a Comunidade Soma 108 e experimentar os exercícios de journaling, participar das práticas ao vivo e aprofundar seus estudos em Yoga.
👉 Clique aqui para saber mais e se inscrever.
Hariḥ Oṁ.
Paty Abreu
