O que te ajuda a se reerguer?

"Nenhum homem é livre que não seja mestre de si mesmo." Epictetus

Namaste! Espero que você esteja bem.

Todos nós passamos por momentos difíceis que nos fazem questionar nossas habilidades. Talvez você tenha enfrentado desafios, como um período de transição, uma doença ou até mesmo a frustração por não ter atingido algum objetivo desejado.

No meu caso, foi uma lesão no quadril, causada pelo excesso de movimento e pela falta de alimentação adequada. Deixar o cuidado com a alimentação e mante-la em segundo plano teve seu preço.

A verdade é que, independentemente da adversidade, todos nós enfrentamos dificuldades. No meu caso, elas trouxeram uma grande mudança: precisei reavaliar meus hábitos e rotinas para criar um ambiente mais saudável para o meu corpo.

Decidi que quero viver com um quadril saudável, e isso exigiu disciplina e determinação.

Sim, disciplina — aquela qualidade que muitas vezes parece pesada ou até desconfortável, mas que é absolutamente essencial para transformar nossos sonhos em realidade. A disciplina tem sido minha companheira para me reerguer, e acredito que ela pode ajudar você também a conquistar o que deseja.

mulher saltando em um por do sol. sentimento de liberdade

Disciplina: A Chave para a Liberdade

A mente humana tende a operar no 'modo automático', repetindo padrões, sejam bons ou ruins, para economizar energia. Embora isso possa ser útil em algumas situações, também significa que muitas vezes nos acomodamos a hábitos que nem sempre são benéficos, simplesmente porque são familiares. Esse 'piloto automático', conhecido no Yoga como Sanskaras, refere-se aos condicionamentos que moldam nossas reações — desde como lidamos com o estresse até nossas escolhas alimentares.

Os hábitos são formados por meio de um ciclo chamado de 'loop do hábito' segundo Charles Duhigg no livro O poder do Hábito. Este 'loop do hábito' é composto por três etapas: um gatilho (a deixa), uma rotina (o comportamento em si) e uma recompensa (o prazer ou alívio que sentimos). Com a repetição, o cérebro começa a associar o gatilho à recompensa, tornando a rotina quase automática.

Mas, para transformar um hábito negativo em positivo, precisamos passar por um ponto de “fricção” — aquela sensação inicial de desconforto ao tentarmos mudar um padrão já consolidado. A fricção é o momento em que resistimos a quebrar o hábito antigo e a substituir o prazer imediato por uma escolha mais saudável.

No meu caso, eu adoraria ter um quadril saudável sem precisar ir à academia ou ajustar minha alimentação! Mas sei que, ao buscar apenas o conforto imediato, acabo me afastando do que realmente me faz bem.

Esse desconforto inicial é necessário para avançarmos, e a repetição é a chave. Fazer o esforço todos os dias, consistentemente, mesmo quando não é fácil, acaba tornando essa prática cada vez mais natural e agradável. E, com o tempo, o que antes exigia disciplina se transforma em um novo hábito — e, felizmente, em um hábito positivo!

A disciplina, então, é o caminho que nos permite reprogramar a mente e criar rotinas que realmente nos beneficiam. Cada pequeno ato de disciplina é um passo em direção a um padrão de vida mais saudável e satisfatório.

café mais planejamento mensal para ter mais disciplina

Tenha Clareza em Relação aos Seus Sonhos

Para que a disciplina seja eficaz, é fundamental ter clareza sobre os seus sonhos. Não meditamos apenas porque “meditar é bom” ou praticamos Yoga por ser “uma atividade interessante”. Fazemos essas práticas porque elas sustentam a rotina que precisamos para realizar nossos objetivos e alcançar nossos sonhos.

Então, o que você realmente deseja? (Lembra do meu exemplo?) Você precisa de clareza em relação a curar alguma dor, ou comprar uma casa, tanto faz, o que queira, mas tenha clareza!

Com essa clareza em mente, defina as práticas disciplinadas que vão dar suporte nesse caminho. Por exemplo, se você sofre de insônia e quer dormir melhor, comprometa-se a fazer cinco minutos de prāṇāyāma antes de dormir. Mesmo sem motivação, sente-se na cama, respire conscientemente e lembre-se de que essa prática simples pode lhe proporcionar noites de sono reparadoras.

O princípio é o mesmo para qualquer objetivo. Quer melhorar sua situação financeira? Talvez isso exija estudar algo novo. Se o problema é falta de tempo, organize sua agenda para incluir os estudos. E lembre-se: a disciplina de estudar não é pelo estudo em si, mas pelo que ele pode proporcionar a longo prazo.

Quando a preguiça surgir e a Netflix parecer tentadora, recorde o seu propósito. Essa lembrança dará forças para você se levantar e se dedicar.

E Agora?

Se você ainda não fez o download da planilha de Rotinas e Hábitos clique aqui.

Quais são os novos hábitos que você está tentando implementar? Quais disciplinas serão necessárias para sustentá-los? Se ainda não tem clareza, talvez seja o momento de buscar o silêncio através do Yoga para entender o que realmente faz sentido para você.

Treine sua mente com amor e leveza — não com rigidez — e descubra como a disciplina pode se tornar um caminho para a liberdade.

Essas estratégias são acessíveis a todos nós. Pode não ser fácil no início, mas com esforço e intenção, você encontrará forças onde menos espera. Com o tempo, a dor dividirá espaço com momentos de alegria e crescimento.

Vamos juntas?