"Quem desejar cruzar o oceano da existência deve praticar este mudrā em segredo." Gheraṇḍa Saṁhitā 3:16
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O mūla bandha é uma prática essencial do Haṭha Yoga que, traduzido como "fecho da raiz", envolve a ativação e elevação do assoalho pélvico. Este bandha, é um dos três mais conhecidos e é considerado o mais complexo desempenhando um papel fundamental na harmonização das energias do corpo.
O mūla bandha atua como uma "trava hidráulica" na base da coluna vertebral, coordenando e equilibrando as energias que fluem por meio do reto e dos órgãos sexuais. A ativação correta do assoalho pélvico não apenas fortalece essa região, mas auxilia na conexão entre corpo e mente, promovendo um estado de estabilidade emocional e física.
O mūla bandha é uma ferramenta poderosa para a meditação e o autoconhecimento. Ao praticá-lo regularmente, você pode cultivar uma maior consciência sobre si mesma e experimentar uma elevação da energia vital.
Neste texto, vamos nos aprofundar nesta técnica e na maneira como devemos praticá-lo nas aulas de Yoga.
Benefícios do Mūla bandha
Ao praticar o mūla bandha, ativando os músculos do assoalho pélvico é possível tonificar os órgãos da pelve, incluindo bexiga e órgãos genitais. Essa prática não só fortalece a musculatura, mas também redireciona a energia sexual para a criatividade e para o reparo corporal. Embora o objetivo deste fecho seja primeiramente energético podemos observar efeitos no corpo e na mente.
O Mūla Bandha tem diversos efeitos positivos:
Aumento da Potência Sexual: Melhora a irrigação sanguínea na região pélvica e ajuda no controle do orgasmo, evitando a dispersão da energia sexual.
Equilíbrio Hormonal: Contribui para a estabilidade hormonal e estimula o metabolismo.
Transcendência de padrões instintivos: O bloqueio do Brahmāgranthi (nó psíquico), que está associado aos chakras mūlādhāra e swadhīsthāna, permite a elevação da energia kuṇḍaliṇī, liberando-se de padrões instintivos e equivocações da personalidade
“Quem desejar cruzar o oceano da existência deve praticar este mudrā em segredo." Gheraṇḍa Saṁhitā 3:16
Mūla bandha e Prāṇā
A prática de mūla bandha inverte o fluxo natural descendente do apānavāyu (ar vital da eliminação), forçando-o a elevar-se em direção ao prāṇavāyu (ar vital da aborsão) na região do tórax. O professor Pedro Kupfer explica que "praticar Mūla bandha revigora o sistema nervoso central, estimula a união do ar vital descendente (apāna) com o ascendente (prāṇa) e desperta o chakra básico (mūlādhāra)."
Aśvinīmudrā
Uma técnica complementar ao mūla bandha é o aśvinīmudrā, que simula o movimento que as éguas fazem ao urinar. Este exercício consiste em contrações rítmicas do assoalho pélvico, fortalecendo a musculatura do períneo e facilitando a prática para aqueles que ainda estão dominando o mūla bandha.
Como Praticar o Mūla bandha
Devemos ativar os esfíncteres do anus e da uretra lembrando que contração e ativação são conceitos distintos, especialmente no contexto do Yoga e das práticas corporais.
Contração refere-se a um movimento muscular visível, em que os músculos se encurtam e geram força, como ocorre em muitos exercícios físicos convencionais. Já a ativação envolve um engajamento mais sutil e consciente dos músculos, muitas vezes sem que haja um movimento aparente.
Segundo a Haṭha Yoga Pradīpikā "Para fazer-se mūlabandha deve-se pressionar o períneo com o calcanhar e contrair os [esfíncteres do] ânus [e da uretra, além do assoalho pélvico], para fazer subir a força vital apāna.”
Essa definição tradicional fala sobre contração e destaca a importância de aplicar uma certa força durante a prática, o que é uma característica central do Haṭha Yoga, conhecido como o Yoga da força.
Mas podemos usar essa poderosa ferramenta de duas maneiras:
Ativação Suave: Ativando o mūla bandha de forma mais sutil, promovemos uma conexão estável entre corpo e mente, direcionamos a energia além de uma sensação de presença e segurança.
Ativação Intensa: Usada em momentos específicos, em alinhamento com os princípios tradicionais do Haṭha Yoga, essa abordagem intensifica a experiência e potencializa os benefícios da prática.
Ao integrar essas abordagens, buscamos aumentar nossa consciência corporal e aprimorar a conexão entre mente e corpo.
Não ficou claro?
Não se preocupe! O Yoga é uma prática contínua, e juntas, vamos explorar essa técnica nas aulas ao vivo. Você terá a oportunidade de experimentar e tirar todas as suas dúvidas durante a prática. :)
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Hariḥ Oṁ
Patricia de Abreu ॐ
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